Los alimentos saludables para tu corazón y el ejercicio disminuyen las probabilidades de  sufrir un ACV o trastorno cardiaco.

“Según estadísticas del año 2019: una  mujer muere cada 11 minutos debido a una enfermedad cardiovascular y es una de las principales causas de fallecimiento en las mujeres a nivel mundial.”

Nuestro corazón actúa como una bomba que da impulso a la sangre que circula por todo nuestro cuerpo, la misma que transporta oxígeno y nutrientes además de retirar sustancias residuales, si este flujo circulatorio se cortara, disminuyera pone en peligro la vida.

Por eso es tan importante realizar acciones de prevención y cuidado para el corazón.

Hay ciertos alimentos que contribuyen al cuidado cardiaco tales como:

  • Vegetales y frutas: deben ocupar por lo menos la mitad de tu porción en el plato.
  • Cereales integrales tales como; salvado, avena integral, maíz de grano entero, arroz integral, centeno, cebada de grano entero, burgol, mijo, sorgo, etc.
  • Productos sin o con bajo contenido en grasa; leche descremada, bebidas de soja fortificada, queso, yogur y otros lácteos.
  • Pescados, aves sin piel, carnes magras, legumbres, huevos, y frutos secos sin sal.

Aquí mencionamos algunos alimentos  pero de ninguna manera sustituye a una consulta médica. Por eso es súper importante que consultes a un profesional de la nutrición o un cardiólogo para que haga  plan adecuado para ti. Cada persona es diferente y es un caso particular.

Existen alimentos que se deben limitar en su consumo si se quiere tomar una prevención para afecciones cardiovasculares, algunos son:  

  • Grasas saturadas; están en pizzas, helado, pasteles, snacks y hamburguesas.
  • Grasas trans.; están en productos industrializados, bebidas, frituras y margarinas.
  • Colesterol; lo encontramos en alimentos de origen animal, como fiambres, leche entera,  quesos y huevos.
  • Sodio; lo encontramos en la sal, pero en su mayoría está en el pan, fiambres, salchichas, aderezos, etc.
  • Azucares agregados; es normal que todos los alimentos contengan azúcar de forma natural pero hay que limitar aquellos que contienen un extra agregado. En los rótulos pueden aparecer con los siguientes nombres; jarabe de maíz, fructosa, glucosa, sacarosa, dextrosa, lactosa, maltosa, miel, melaza, caramelo, etc.  

Como vimos algunos de estos componentes se pueden detectar con una lectura concienzuda de los rótulos  y etiquetas de los productos que vamos a consumir. La mayoría de los alimentos envasados contienen la información nutricional necesaria para saber que componentes tienen y su contenido calórico.

Para saber cuántas calorías debes consumir tienes que recurrir a un médico nutricionista que haga el cálculo según tu actividad diaria y tu condición física.

Entre otros cuidados de prevención se toma en cuenta el beber con moderación bebidas alcohólicas, evitar el estrés, tener un buen descanso, realizar controles de presión arterial y hacer un chequeo médico preventivo anual.

 Estas medidas no solo cuidan de tu corazón sino de todo tu organismo.

Tu salud emocional también se ve reflejada en tu organismo, por eso es importante que te mantengas relajada y evites situaciones estresantes.

La imagen corporal es la percepción personal que tienes sobre ti misma, como te sientes y como piensas sobre tu apariencia.

Las mujeres con una imagen corporal saludable son beneficiadas gozando una buena salud mental. No obstante, muchas mujeres poseen imágenes corporales negativas, lo que las expone a ser más propensas de sufrir depresión, trastornos de la conducta alimentaria u otros problemas de salud física y mental.

La imagen corporal en forma saludable representa que estás conforme y cómoda con tu físico y en la forma que se ve. La manera que piensas, juzgas y como sientes tu apariencia y autoestima. No siempre se relaciona con tu talle o tu peso sino más bien con el concepto personal tuyo sobre tu cuerpo.

Los primeros beneficios que se dan al tener una imagen corporal saludable son una buena salud física y mental.

Los pensamientos negativos sobre la percepción de nuestro cuerpo pueden afectar a mujeres y niñas exponiéndolas a ser más propensas a padecimientos de salud mental, alteraciones de la conducta alimentaria y depresión. Uno de los motivos más frecuentes en mujeres es la insatisfacción sobre su imagen deseada.

Tener una imagen negativa causa baja autoestima y hasta puede afectar la forma en la que te relacionas con quienes te rodean y hasta incluso al momento de elegir pareja. Puede que quieras llevar una vida más aislada o que empieces a obsesionarte con tus comidas o el ejercicio.

Las mujeres desde su niñez están expuestas desde las primeras etapas de su vida hasta su adultez a mensajes sobre cómo deben lucir. Es frecuente que se la valore o elogie a la mujer más por como luce que por cómo piensa, si bien existe un gran movimiento femenino dispuesto a erradicar estos estereotipos de las conductas sociales aún queda mucho por hacer. Los medios y redes sociales se enfocan en mostrar mujeres de curvas perfectas delgadas, atractivas y jóvenes. Lo que se ignora es que se utilizan herramientas tecnológicas de para editar las imágenes dejando un patrón surrealista de belleza inalcanzable para muchas niñas y mujeres que intentan lograr alcanzar estos estereotipos que no existen en la vida real.

Ahora también existen situaciones que pueden distorsionar tu percepción personal, algunas son:

  • Sufrir bullying o acoso en tu infancia
  • Personas que te rodean te critiquen o juzguen tu apariencia.
  • La alta exposición a imágenes en redes o medios que te hagan sentir mal
  • Sufrir de bajo peso o sobrepeso.

Entonces ¿cómo puedo tener una imagen corporal saludable de mi misma?

Si notas o sientes que tienes sobrepeso o bajo peso, es importante que acudas a un profesional de la salud que pueda ayudarte a armar un plan adecuado para tu cuerpo, resiste la tentación de intentar solucionarlo sola y pedí ayuda a profesionales capacitados. De esa manera no fracasaras en el intento y no correrás riesgos en tu salud.

Llénate de pensamientos positivos sobre ti misma, medita o agradece sobre aquello que tienes y que te hace tan especial y que te gusta, eso a menudo ayuda a sentirte más segura de ti misma.

La principal beneficiaria de tener una imagen saludable eres tú, pero también puede influir positivamente en quienes te rodean tales como de ser el caso en tus hijas, hermanas, amigas, etc.

¡El cambio empieza en tu interior pero puede ayudar a tu entorno!

NOSOTRAS SOMOS MUJERES REALES!

Es probable que te preguntes ¿Qué tipo de práctica es? A menos que ya hayas experimentado una.

Ésta es una práctica quirúrgica para extirpar el útero o matriz femenina de gestación. En ocasiones también se extraen las trompas de falopio y los ovarios. Luego de este tipo de intervención no tienes más periodos ni podrás embarazarte.

En ocasiones ésta práctica es necesario por criterio médico. Mayormente se utiliza como último recurso de tratamiento después de probar otras opciones para distintos padecimientos tales como:

  • Fibromas uterinos.
  • Sangrado vaginal profuso y abundante debido a infecciones, cáncer, fibromas y etc.
  • Prolapso uterino o deslizamiento del útero.
  • Endometriosis
  • Adenomiosis
  • Cáncer o pre cáncer de útero, ovarios, cuello uterino o endometrio.

Si bien las mujeres dejan de tener su periodo menstrual, la consecuencia de tener síntomas menopaúsicos depende si en la intervención se le extirparon los ovarios a la paciente. De lo contrario no sufrirá síntomas de menopausia.Esto se debe a los niveles de hormonas que se encuentran en los ovarios, que si se extraen disminuyen forma rápida y como consecuencia tiene una menopausia prematura.

La histerectomía es una intervención quirúrgica compleja y su recuperación puede demorar semanas. En su gran mayoría las mujeres experimentan una mejoría en su salud y calidad de vida.  

Algunos cambios que sienten después de la intervención son:

Menopausia, cambios en la sensibilidad sexual y riesgos de padecer otras afecciones, en el caso de que se extirpen los ovarios.

Sensación de pérdida, en algunos casos se siente angustia o depresión por la pérdida de la capacidad de tener hijos y el cambio en su cuerpo. Si ya pasaste por este tipo de cirugía y sientes tristeza, falta de apetito, falta de energía o depresión es útil que consultes a tu médico especialista.

También a pesar de haber sufrido una cirugía de esta clase, puede que sigas teniendo que hacer tus controles de rutina como los PAP por recomendación médica. Es útil que lleves un control registrado de tus análisis y exámenes clínicos.

Muchas mujeres tienen miedo que su vida sexual cambie después de ésta intervención quirúrgica. Y es posible que como en cualquier cirugía después en el post-operatorio  la actividad sexual disminuya pero luego de su posterior recuperación muchas mujeres afirman que gozan de una mejor salud sexual y más placentera, debido a la ausencia de dolores, etc. Otro síntoma frecuente es la sequedad al tener relaciones íntimas o falta de interés sexual. Se puede resolver este problema con lubricantes íntimos y una comunicación interna en la pareja para dar mayor tiempo para lograr placer durante el sexo. Es útil que le comuniques tus inquietudes al especialista de la salud.

Es lógico que en la vida todos tengamos altibajos, momentos de tristeza o nos sintamos desmotivadas a hacer ciertas actividades cotidianas. Cuando experimentas estos sentimientos por periodos largos de tiempo es importante que acudas a ayuda profesional de la salud mental. La depresión es una enfermedad mental importante que puede perjudicar tu rutina o impedirte realizar tus metas. Las mujeres tienen el doble de posibilidades de padecerla que los hombres. Ésta no es parte normal de la vida sino que aún en casos muy graves puede ser tratada y mejorar mucho el estado anímico. Esta enfermedad puede hacer que una persona se sienta triste, que llore con frecuencia, que pierda el interés o placer por sus actividades durante varias semanas. Puede afectar a una persona en su capacidad laboral, social o académica. Puede abarcar todo el cuerpo, el estado de ánimo, ritmo de sueño, pensamientos e influir en tu alimentación, tu percepción de ti misma y de las cosas que te rodean.

¿Qué podría causarla?

Existen diversos motivos por los que una persona puede padecer depresión y es importante que el especialista de la salud mental determine ¿cuál puede ser el detonante? Aquí solamente nombraremos algunos:

  • Antecedentes familiares; las mujeres que tienen en la familia un precedente tienen mayores probabilidades aunque existen casos con depresión sin tenerlo.
  • Cambios en el cerebro; el cerebro de personas con depresión crónica luce su funcionamiento distinto al de aquellos que no la tienen.
  • Química del cerebro; existen aquellos individuos que sufren un desequilibrio químico de las sustancias que controlan los estados de ánimo y otras funciones.
  • Niveles hormonales; cambio en los niveles de estrógeno y progesterona en el periodo, embarazo, postparto, aborto espontaneo, menopausia o por la ingesta de anticonceptivos aumentan el peligro de sufrir depresión.
  • Estrés; eventos graves y episodios conflictivos de la vida tales como traumas, perdida de alguien amado, abuso u otros podrían ser el detonante de depresión en algunos casos.
  • Problemas médicos; al padecer trastornos en la salud como ACV, cáncer, infartos, Parkinson, hipotiroidismo u otras afecciones podrían generar cambios físicos y en el cerebro causándola.
  • Dolor; un dolor físico o emocional (traumas) a  largo plazo puede hacer a quienes lo padecen más propensas a sufrir depresión.

Los síntomas de la depresión varían según cada persona al igual que su duración y gravedad.

Puedes sentir tristeza, inutilidad, pérdida de interés, falta de energía, falta de concentración, irritabilidad, malestares físicos constantes, ideas de autoflagelo o de suicidio. Si te identificas con alguno o sientes otro tipo de malestar físico o emocional, es importante que concurras al profesional de la salud. Él puede tratarte con terapia, medicación o ambos. Los casos leves se mejoran con terapia y los más moderados a graves con la ayuda de psicofármacos antidepresivos más la terapia. Estos medicamentos pueden ayudar a estabilizar la química del cerebro y varían según el paciente.

Es importante no tener prejuicios y buscar ayuda profesional, ya que la depresión es una enfermedad muy común en nuestra sociedad tal como cualquier otra.

Destacado

El insomnio

¿Qué es?

Es una alteración del sueño, es la incapacidad de dormir o levantarse muy temprano. Este trastorno en forma crónica crea dificultades para la rutina diaria o para el cuidado personal. El insomnio afecta a la salud física y emocional, además altera los ritmos circadianos del cerebro.

¿A quiénes les puede afectar?

Según estadísticas y estudios las mujeres tienen mayores probabilidades de padecerlo, ya que sin distinción de edad muchas sufren de peor calidad del sueño que el sexo opuesto, con períodos de sueño cortos y somnolencia al despertar.  

Las mujeres adultas corren mayor riesgo de sufrirlo. Otros grupos de riesgo son:

Quienes sufren estrés

Personas con depresión u otras afecciones mentales

Aquellos que trabajan de noche o tienen horarios rotativos.

Viajeros de larga distancias con cambios de horario.

Personas con afecciones tipo apnea del sueño, asma o fibromialgia.

¿Cómo detectar los síntomas?

Los más comunes pueden ser problemas para dormir, permanecer dormida, o despertar muy temprano.

Cómo consecuencia durante el día puedes experimentar cansancio, poca energía, ansiedad, depresión o irritabilidad y falta de concentración.

El insomnio a las mujeres puede provocarles cansancio, ansiedad o irritabilidad.

La ausencia de un buen descanso aumenta los riesgos de problemas de salud físicos o emocionales, obesidad, diabetes, hipertensión, ACV, y en el caso de las mujeres mayores aumenta el riesgo de caídas.

¿Qué tratamientos hay?  

Si el insomnio es por un cambio de corto plazo en la rutina, el ritmo de sueño se adaptara solo.

Cuando existe en forma crónica o por periodos largos, es recomendable buscar ayuda profesional con terapias cognitivo-conductual y medicación bajo receta.

También existe la posibilidad de que el insomnio sea un síntoma o efecto secundario de otro problema de salud, en ese caso es útil que le consultes a tu médico para saber cuál es el tratamiento adecuado.   

Actualmente existen muchas formas de tratamiento, lo más importante es que busques la ayuda profesional adecuada.

Primeramente vamos a describir ¿Qué son?

Ésta es una práctica  que consiste en limpiar la vagina con agua y otros líquidos. Generalmente están hechas de agua y vinagre, bicarbonato de sodio o yodo y  vienen en un envase con un rociador para aplicar en forma directa.

Como es un hábito frecuente en las mujeres es importante informar sobre algunos efectos perjudiciales para la salud femenina.

En su mayoría los médicos no recomiendan esta técnica de higiene, ya que puede causar modificaciones en equilibrio de la flora vaginal y la acidez necesaria naturalmente de una vagina sana. Una condición equilibrada incluye bacterias benignas y nocivas que producen un ambiente ácido, el mismo forma un escudo protector en la vagina contra infecciones e irritaciones. 

Existen padecimientos asociados a la utilización de ésta  técnica de higiene tales como:

Vaginosis bacteriana

Enfermedad inflamatoria pélvica

Problemas durante el embarazo

Infecciones Transmisión Sexual

Irritación o sequedad vaginal.

¿En caso de que existiera olores se debería utilizar?

No porque si sientes olores específicos, secreciones, picazón, etc. Son signos de alarma que da tu cuerpo y debes consultar con tu médico especialista en cambio sí realizas duchas vaginales estarías eludiendo síntomas que pueden ayudar a dar un diagnóstico acertado.

Deberías comunicarte con tu médico si llegaras a tener síntomas tales como:

 Secreción vaginal con mal olor

Picazón vaginal y secreciones blancas, verdes o amarillentas con o sin olores.

Ardor, irritación e inflamación dentro o alrededor de la vagina.

Dolor al orinar.

Dolor durante las relaciones sexuales.

Algunos de estos síntomas pueden ser señales de ITS o infecciones por eso es importante no tapar estos síntomas con una ducha vaginal y si buscar ayuda profesional.

 Es importante que sepas que la vagina se limpia sola produciendo mucosidad natural que lava la sangre, el semen y descargas vaginales. También es natural tener distintos olores leves durante el día. Es conveniente que mantengas tu vagina limpia y saludable lavando el exterior con agua tibia.

Existen creencias de que las duchas vaginales después de las relaciones sexuales previenen las ITS y el embarazo, siendo estas convicciones FALSAS.

También es importante que sepas que durante el embarazo las duchas vaginales aumentan las probabilidades de que tengas mayor riesgo de embarazo ectópico o mayor peligro de parto prematuro.

Mantener tu higiene en forma sana y natural además de las consultas frecuentes con tu especialista contribuye a tu  salud.

En el marco del día mundial de la tiroides que se celebra el 25 de mayo. Es una fecha que se escogió para crear conciencia sobre las enfermedades tiroideas e incentivar a su reconocimiento y detección  temprana. Teniendo en cuenta el gran  impacto que afecta en la salud de personas de diversas edades.

¿Qué es la tiroides?

La tiroides es una glándula hormonal pequeña ubicada en la base del cuello parte del sistema endocrino. La misma produce la hormona tiroidea que controla muchas funciones de nuestro cuerpo, tales como la rapidez al quemar calorías o el ritmo de tu corazón. Las anomalías producidas en su funcionamiento glandular hacen que produzca exceso o escasez de la hormona. En líneas generales las mujeres son más afectadas, más frecuentemente después del embarazo o luego de la menopausia.

¿Qué consecuencias en las mujeres traen las afecciones en la tiroides?

Dificultades en el ciclo menstrual:

La tiroides controla tu ciclo menstrual. Según la cantidad hormonal puede hacer que tus períodos sean irregulares escasos  o prolongados. También puede producir amenorrea (ausencia del periodo) o en casos más complejos menopausia prematura.

Problemas para quedar embarazada:

Así mismo como afecta al periodo, también lo hace a la ovulación, dificultando poder quedar embarazada.

Problemas durante el embarazo:

Un padecimiento de tiroides no tratado de manera adecuada, puede tener consecuencias para la salud de la mamá, tales como parto prematuro, aborto espontáneo o pre-eclampsia y además afectar al bebé en su desarrollo físico y cerebral.

¿Qué clases de enfermedades en la tiroides afectan a las mujeres?

Bocio: incremento anormal del tamaño de la glándula tiroidea.

Tiroiditis: inflamación en la tiroides, ocurre cuando tu sistema inmunitario ataca la glándula tiroidea.

Hipertiroidismo: aumento más de lo necesario de la hormona tiroidea.

Hipotiroidismo: disminución en la producción de hormonas tiroideas.

Cáncer de tiroides: en la mayoría de los pacientes con este tipo de cáncer tienen un tipo de nódulo asintomático. Frecuentemente se trata con cirugía.

Si bien proporcionamos datos útiles sobre la tiroides, queremos destacar la importancia de realizar consultas médicas y controles de rutina anuales o mensuales.

Si sientes algún bulto o molestia, notas irregularidades en tu periodo, ante cualquier síntoma de alarma, es relevante que busques ayuda profesional.

Mujer Alerta siempre está acompañándote y siéndote útil para agendar citas y análisis médicos.

Lo más relevante es averiguar cuál es tu peso saludable, ya que puede variar con las características individuales (edad, contextura, etc.) de cada persona. Tu peso sea en exceso o escases puede afectar tu capacidad reproductiva o traerte complicaciones en el embarazo u otras afecciones más. En líneas generales no hay una receta mágica para perder o ganar peso para todas las mujeres, ya que el organismo de cada una actúa de forma diferente.

¿Cómo averiguar mi peso saludable?

Es de gran utilidad averiguar tu IMC (índice de masa corporal) para que sepas en que rango te encuentras…El IMC combina tu peso y altura para calcular el % de grasa en el cuerpo.

Otro método puede ser medir el perímetro de tu cintura. Las mujeres que tienen más de 88cm o 35pulg. Corren mayores peligros de sufrir trastornos causados por sobrepeso.

El bajo peso, sobrepeso u obesidad aumentan la exposición a padecer dificultades importantes en la salud tales como:

Alteraciones en el ciclo menstrual

Osteoporosis

Depresión

Problemas respiratorios

Cáncer

Diabetes

Colesterol

Trastornos cardíacos y cerebrales

Dificultades en el embarazo

¿Qué me puede hacer más vulnerable a perder mi peso saludable?

Genes y precedentes familiares

Metabolismo

Edad

Trauma

Medicamentos

Sedentarismo

Consejos que pueden ser útiles para conseguir un peso saludable:

Tomar  metas realistas. Es muy importante que consultes con tu médico de cabecera sobre lo que deseas lograr y como lo quieres realizar.

Planea tu alimentación con tiempo y dedicación en tu hogar.

Focalízate en consumir alimentos nutritivos, ricos en vitaminas y minerales.

Toma nota de todo lo que comes habitualmente y la actividad física que realizas. También anota las calorías que contienen lo que bebes a diario.

Ponte límites con los tiempos frente a las pantallas y suplanta el hábito con actividad física.

Duerme lo necesario y controla tus niveles de estrés, que la falta de descanso o los nervios aumentan los niveles de cortisona en tu cuerpo y producen aumento de peso.

Si notas que tu peso es mayor o inferior al que te correspondería por tu IMC, es importante que hagas consultas con tu médico y nutricionista. De esa forma pueden guiarte a conseguir tu peso adecuado y hacerte controles de rutina.

Ante un enemigo que afecta un importante porcentaje de mujeres, es relevante tener información sobre: ¿Qué es, su origen y cómo prevenirlo?

Éste es un cáncer que da su origen en los tejidos de las células mamarias. Si bien en forma poco frecuente afecta en algunos casos a hombres, es mayormente padecido por mujeres. Es importante la concientización del mismo en la comunidad para favorecer a la detección temprana que esta directamente ligado con la probabilidad de superarlo.

Existen algunos factores que pueden aumentar las probabilidades de riesgo, que también van cambiando según la genética de cada persona. Estos pueden ser:

La edad, a partir de los 40 y 50 años el porcentaje de riesgo se incrementa y después de los 75 años disminuye.

La etnia, las mujeres blancas son más propensas al riesgo de padecerlo. Sin embargo las asiáticas y africanas son las que poseen menos peligro de contraerlo.

El factor genético, por antecedentes familiares por genes hereditarios, antecedentes personales de haberlo padecido anteriormente.

Exposición a radiación, por  tratamientos en el tórax durante la infancia o en primeras etapas de la vida adulta.

La obesidad y el consumo de alcohol aumentan los riesgos de contraerlo.

Tener la primera menstruación antes de los 12 años.

Comenzar la menopausia a una edad mayor.

Terapia hormonal para tratar la menopausia o el consumo de estrógenos a lo largo de la vida.

Nunca antes haber estado embarazada o un haber tenido embarazos tardíos.

Formas de prevenirlo:

Consultar con tu médico especialista, sobre tu historia clínica y cuando necesitas hacer exámenes clínicos. Ten presente que la importancia de los análisis es para favorecer la detección temprana e incrementar los porcentajes de superarlo.

Ten presente realizar un autoexamen periódicamente en tus mamas para intentar notar si hay algún cambio, bulto u otra inconsistencia y avisarle a tu medico inmediatamente. Esto no suplanta los análisis clínicos que son más específicos, pero si ayuda a identificar signos inusuales con rapidez.

Beber alcohol con moderación.

Haz ejercicio con frecuencia y si no acostumbras a hacerlo consúltale a tu médico que actividad es recomendable para ti.

Mantener un peso saludable para tu índice corporal.

Eligen una dieta saludable, se recomienda una dieta mediterránea por su contenido de alimentos de origen vegetal, cereales, frutas, vegetales, aceite de oliva y pescado. Además de reducir el riesgo de contraer cáncer de mama reduce el nivel de colesterol.

Ten en cuenta siempre consultar a tu médico y realizar los controles de rutina para estar saludable.

También algunas de las recomendaciones de prevención como mejorar tu dieta, la ingesta de alcohol moderada, hacer ejercicio, etc. contribuye a beneficiar tu salud y bienestar físico.

Mujer Alerta siempre está junto a vos, gracias por ser parte de nuestra comunidad!

Sin importar en la etapa de nuestra vida que estemos atravesando, estamos en constantes cambios y continuamos creciendo en distintos aspectos.

Generalmente esos cambios, a veces nos producen ansiedades o miedos de no poder adaptarnos a ellos. Pero muchas veces no podemos tener control absoluto de ello, puesto que no podemos detener el tiempo y a veces escapa de nuestras manos controlar cambios que se producen en nuestro cuerpo.

Pero la idea principal es centrarnos en lo que si podemos hacer o la actitud positiva que debemos tener para enfrentar esa realidad y lograr disfrutar esa nueva etapa que se abre ante nosotras.

Sea de niña a adolescente, de la pubertad a mujer adulta y así hasta llegar a la senectud. Lo importante es como educamos nuestra mente para enfrentar las distintas etapas y no dejarnos guiar por los tabúes de la sociedad que no construyen más que prejuicios que logran disminuir la autoestima.

Una de las claves propuestas por expertos es encontrar nuestras capacidades personales y resilientes para poder adaptarnos a los cambios de circunstancias.

En el caso de los cambios en la adolescencia, es importante que pueda obtener herramientas para desarrollarse en forma autónoma con la sociedad, respetando su espacio íntimo y que pueda fortalecer en forma sana su contexto social con sus amistades.

En la etapa de la madurez, si bien hay muchos más momentos de estabilidad puede ser un desafío mantener un equilibrio entre todas las responsabilidades y el deseo personal. Por eso es importante lograr obtener espacios y tiempo para uno mismo.

Cuando llega la senectud es importante afrontar de la mejor manera la jubilación y aprovechar ese tiempo para realizar todo aquello que se fue postergando a lo largo de los años por falta de tiempo.

Lo más importante no es la edad que tengamos sino cómo la vivimos. Es importante recordar que nuestra actitud puede marcar la diferencia, y si es positiva tendrás los mejores resultados.

Diversificar nuestras amistades es muy útil. Tener amigos de distintas edades amplían nuestras perspectivas y logran ayudarnos a vencer la soledad.  

Prepararse y tomar decisiones sobre el estilo de vida que quieres llevar o la actitud que vas a tomar, es parte de tomar el control sobre la calidad de vida que quieres tener.

Siempre tener buena actividad física, alimentarse en forma saludable y actitud positiva, son los tres pilares que contribuyen a la salud física, por ende se refleja en la salud mental y cognitiva.

Side view of serene woman sitting on sandy beach against blue sky outdoors

Por último es útil  recordar que no eres la única persona que atraviesa estos cambios, podrías buscar un espacio de contención y apoyo con otras mujeres que puedan entender tu situación.

En estas últimas décadas se han incrementado la cantidad de tareas para hacer en el día…

Sea que tengamos que cumplir horarios o no, a veces se complica organizar todas las actividades  nuestras y de la familia para cumplir nuestros objetivos diarios, semanales o mensuales.

Por eso dejamos algunas recomendaciones que puedan ayudarte a organizar mejor tu agenda.

#1 Plantea tus metas y objetivos a realizar en corto, mediano y largo plazo.

#2 Anota tu lista de pendientes, así tendrás noción de las cosas que has venido postergando.

#3 Jerarquiza tus tareas según el orden de prioridades. De esa forma mantendrás el enfoque necesario para saber lo que realmente es prioritario y de esa manera trabajar de lo más a lo menos importante.

#4 Cambiar de postergar por delegar…

Las tareas de menor importancia podrías delegarlas a alguien de tu entorno, que pueda realizarlas.

#5 Planifica tu día de mañana.

De esa manera podrás equilibrar tu agenda y tachar ítems de la lista de pendientes.

#6 Programa para realizar tus actividades en momentos de 45 a 60 minutos de corrido concentrada, sin interrupciones, luego tomas un descanso y continúas con otra tarea. Podrás ver cuánto avanzas en tu lista.

#7 Puedes registrar que cosas haces durante tu semana y cuánto tiempo ocupan en tu día. De esa manera sabrás si necesitas hacer modificaciones.

#8 Luego de hacer tus tareas puedes separar un pequeño tiempo para ejercitarte, eso lograra mejorar tu circulación sanguínea y liberaras hormonas que te dan energía, concentración y eliminas toxinas.  

#9 Establece fechas de límite para auto exigirte a cumplir plazos en tus tareas.

#10 Toma un momento para relajarte, de esa forma disminuirás tensiones y lograras terminar tus actividades.

#11 Cuenta con una agenda donde puedas organizarte, si es en tu dispositivo móvil te ayudara a recibir notificaciones de tus tareas.

#12 Mujer Alerta siempre te acompaña y por eso puedes contar con la App con notificaciones para agendar tus citas con el médico, análisis, síntomas y saber aproximadamente cuando llegara tu periodo para que puedas estar lista!

A algunas les resulte familiar este término y otras quizás no…

La realidad es que es una etapa estrechamente relacionada con el post-parto y la maternidad. Pero a pesar de la diversidad de decisiones sobre planificación familiar que hay en nuestra comunidad femenina, es muy útil tener conocimiento sobre este concepto ya que puede en algún momento de nuestra vida afectarnos o quizás a alguien cercano a nosotras.

El Puerperio se denomina al periodo de tiempo que va desde el momento de dar a luz hasta el momento en que el organismo de la madre logra recuperarse progresivamente con características biológicas similares que tenía antes del embarazo.

Este es un periodo de cambios hormonales y emocionales constantes (alegría y tristeza) , irregularidad en el sangrado y amenorrea (ausencia del mismo). La duración es variable al organismo de cada mujer, se aproximan según estadísticas 45 días de duración. Por eso la importancia de tener acompañamiento médico especializado e informarse, para poder entender los procesos que suceden en el organismo materno.

El mismo cuenta con diferentes instancias de las cuales vamos a nombrar algunas:

Puerperio inmediato; son la próximas 48hs después del parto, existe un sangrado abundante con la presencia de loquios (vestigios de placenta).

Puerperio precoz; 2-10 días, existe la eliminación de líquidos retenidos en el cuerpo, cambios hormonales como el aumento de la prolactina, cambios en el aparato circulatorio, alteraciones en la piel entre otros.

Puerperio tardío; hasta los 45 días aproximadamente o hasta el retorno de la menstruación, existe pérdida de peso y reduccion del abdomen al acomodarse el útero y otros órganos reproductivos que una vez recuperados inician el ciclo menstrual.

También existe el Puerperio psicológico  tiene que ver con cambios emocionales y a nivel cerebral, que podría durar entre uno a dos años. Es importante contar con apoyo, ya que frecuentemente se produce una depresión post-parto que afecta a algunas madres.

Ahora bien, es muy importante que en este periodo, cuando se reanuda la actividad sexual, se tenga un control de las mismas dejando un registro y es muy útil, según las recomendaciones de tu especialista, elegir un método anticonceptivo que te favorezca. Ya que a pesar de la ausencia de tu periodo sigues siendo fértil y es recomendable esperar a que el organismo se recupere antes de quedar embarazada nuevamente.

Reportes - Ciclo Menstrual
Ciclo Menstrual – Reportes

Puede ser de gran ayuda nuestra app. de Mujer Alerta, porque en ella puedes agendar tu actividad sexual, síntomas o dolores y podrás recordar la información necesaria cuando vayas a consulta médica.

Acompañándote en todas tus etapas…

A toda nuestra comunidad de mujeres directa o indirectamente nos afecta éste concepto. En la sociedad moderna las mujeres tenemos distintas obligaciones o metas, por eso es necesario que sepamos bien lo que es y aunque nos sorprenda es un aspecto relativamente nuevo que se incorporó en los últimos años con el avance de los derechos de la mujer en la sociedad.

Primeramente vamos a explicar su significado. Este comienza siendo un derecho de todas las personas para acceder a una vida saludable, sin riesgos y un factor para la sexualidad responsable. Es una estrategia que permite a la pareja o a la mujer poder decidir cuándo tener hijos, cuántos tener, evitar situaciones de riesgo para la madre y el bebé, logrando a la vez una mejor calidad de vida. También permite lograr el tiempo de recuperación adecuada entre un embarazo u otro.

Hablando un poco del nacimiento de éste derecho, es bastante reciente a pesar de la importancia del mismo. Recién en el año 1968 la ONU, lo declaró como derecho fundamental. A lo largo de la historia universal de la humanidad, los desafíos para planificar, evitar o retrasar embarazos fueron una lucha interna entre mujeres y niñas. Después de haberse logrado este objetivo, hoy en día corre peligro este derecho donde existe la desinformación, la falta de acceso o disponibilidad de métodos anticonceptivos. Por eso es muy importante tener conocimiento del concepto de esta facultad.

La selección de un método anticonceptivo es algo individual se adecua al estilo de vida, salud, edad creencia y experiencia de la pareja. A la hora de elegir se toma en cuenta la opinión orientativa profesional de un médico porque no todas las personas pueden usar cualquiera de los métodos anticonceptivos a nuestro alcance o ayudar a planificar un embarazo exitoso.

Algunos de los métodos anticonceptivos más frecuentemente utilizados son:

  • Las pastillas anticonceptivas
  • Inyectables
  • DIU
  • Chip hormonal
  • Preservativo
  • Ligadura de trompas (mujeres)
  • Vasectomía (hombres)
  • Métodos basados en el conocimiento de fertilidad en el ciclo menstrual

Para encontrar el método más adecuado es importante que reúna las siguientes propiedades: que brinde protección y seguridad, de fácil acceso, que no ponga en riesgo la salud o genere dificultades en el cuerpo. 

Para comenzar a planificar puedes empezar en cualquier momento, y siempre tener en cuenta acudir a un profesional que pueda orientarte con el método que consideres adecuado para utilizar.

En nuestra comunidad Mujer Alerta gracias a nuestra aplicación, nos destacamos porque queremos anticiparnos a eventos que pueden alterar nuestra rutina, y por eso nos gustaría poder brindarte algunos consejos para que puedas estar prevenida al momento de llegar tu periodo.

TIP#1

Llevar siempre un sweater a mano, en caso de que te manches te ayudara a disimular el accidente.

TIP#2

Es aconsejable en caso de que te manches que laves tu ropa interior con agua fría y le agregues un poco de agua oxigenada para quitar la mancha sin dañar tu ropa interior.

TIP#3

Comer chocolate oscuro ayuda a segregar serotonina y poder combatir angustias o cambios en el humor del síndrome premenstrual, de esa manera te encontraras más relajada.

TIP#4

El consumo de té de jengibre es muy recomendable para los cólicos ya que posee propiedades antiinflamatorias similares al ibuprofeno.

TIP#5

Ten preparado un kit de emergencia, con apósitos protectores, analgésicos y mudas de ropa interior.

TIP#6

Escuchar música y bailar ayudan a liberar hormonas que contribuyen al bienestar. Incluso mantenerte activa colabora a disminuir los cólicos.

TIP#7

Evitar la cafeína ya que puede alterarnos y producirnos dolores menstruales.

TIP#8

Tomar baños con agua caliente, poner compresas calientes en nuestro vientre, usar medias o mantenerte calentita logran reducir los dolores del periodo.

TIP#9

Alimentos recomendados durante esos días son la espinaca, la carne, banana o plátano y nuestro favorito chocolate.

No se recomiendan harinas ya que pueden producir hinchazón y dolor.

TIP#10

Hacer ejercicios de elongación, relajación, meditación y respiración controlada, contribuyen mucho con nuestro bienestar esos días, aminoran dolores y bajan niveles de estrés.

¡El último y más importante es que utilices nuestra aplicación móvil para poder saber qué días vas a tener tu periodo y así estar completamente preparada!

Mujer Alerta

El Dispositivo Intra Uterino popularmente llamado DIU es otra herramienta más para la planificación familiar, y vamos a presentar algunas ideas preconcebidas que se tienen sobre éste, que no siempre son acertadas, con el fin de que puedas tener un poco más de conocimiento a la hora de tomar una decisión para elegir un método anticonceptivo, cabe aclarar que siempre es importante consultar un profesional de la salud que nos guie, ya que cada cuerpo es diferente y tiene distintas formas de reacción ante los distintos métodos existentes.

MITO #1

Causa esterilidad…

Realidad: La esterilidad se la relaciona con una Enfermedad Pélvica Inflamatoria. Pero el DIU tiene la capacidad de remover las bacterias que ocasionan esta enfermedad en el sistema reproductivo, por eso también es importante que controles con tu médico no padecer ITS o infección cervicouterina.

MITO #2

Ocasiona cáncer de útero o endometriosis…

Realidad: No está comprobado que la utilización del DIU se relacione con el desarrollo de estas enfermedades, que si están más bien ligadas a su aparición por carga genética u hormonal y otros diversos factores que si contribuyen a su aparición.

MITO #3

En caso de embarazo, corre peligro él bebé…

Realidad: Un embarazo con el DIU es casi improbable, a menos que no esté colocado de la forma correcta o éste se haya desplazado de lugar. Por eso es de vital importancia que realices tus controles periódicos para saber si el dispositivo e encuentra bien.

MITO #4

Se te puede ir al estómago o a otros órganos internos…

Realidad: El DIU no puede moverse hacia los órganos internos ajenos al sistema reproductor, ni aún estando colocado de forma incorrecta, menos dañar el útero.

MITO #5

Puede ser un método abortivo…

Realidad: La utilidad del DIU es impedir la fecundación imposibilitando la llegada de los espermatozoides a las trompas de Falopio. Algunos dispositivos cuentan además con la ayuda de la hormona progesterona, que hace imposible la fecundación por el cambio producido en el PH vaginal. Todos estos efectos se van cuando el DIU es retirado.

MITO #6

Si lo usas siempre, necesitas tomar descansos…

Realidad: Algunos dispositivos pueden durar hasta 10 años, si tienes que realizar los controles de rutina. Pero no es necesario tomar descansos, incluso lo puedes utilizar mientras amamantas. No limita sensaciones en las relaciones sexuales ni genera incomodidad.

Ventajas:

Hay más del 99% de efectividad en prevención de embarazo.

Un DIU puede durar de 3 a 10 años.

Es más económico.

Se recupera la fertilidad casi de inmediato luego de abandonar el método.

No se tienen efectos secundarios hormonales.

Previenen contra el cáncer cervical.

Desventajas:

El DIU no evita que contraigas ITS (infecciones de transmisión sexual), por lo que no se recomienda su utilización en relaciones casuales sino más bien un anticonceptivo de barrera como los preservativos.

Un proveedor inserta o retira el DIU.

Puede salirse de lugar y será necesario su cambio.

Los DIU que liberan cobre pueden causar dolores menstruales más fuertes o periodos más prolongados.

Los DIU que liberan progestina pueden causar sangrado irregular y manchado los primeros meses de uso.

Es establecido en esa fecha por la ONU desde 1975, pero tiene varios antecedentes muchos años atrás, datando desde 1848 con una convención  por los derechos de las mujeres, en USA.

En repetidas ocasiones fueron marchas para poner en valor los derechos del colectivo femenino, con condiciones igualitarias de género y la exigencia de derechos civiles, sociales, políticos y religiosos.

Si bien fueron múltiples los hechos ocurridos alrededor de todo el mundo, hay 2 episodios que fueron hitos a nivel internacional, como ejemplo de lucha y mártir.

Uno de ellos fue en el año 1857, se realizó una gran marcha de trabajadoras de la industria textil, donde miles de trabajadoras marcharon sobre los barrios adinerados de Nueva York en forma de protesta por las pésimas condiciones de trabajo.

Luego el segundo sucedió en 1911, donde 40000 costureras industriales de grandes fábricas se declararon en huelga, exigiendo el derecho de unirse a los sindicatos, mejores salarios, una jornada de trabajo más corta y el rechazo al trabajo infantil. Durante el transcurso de este hecho, fueron brutalmente reprimidas por la policía y hubo alrededor de 146 (129 trabajadoras y 17 trabajadores entre 14 y 48 años) muertes producidas por un incendio en una fábrica textil.

Estos episodios fomentaron el activismo femenino en la historia hasta el día de hoy que aún  las mujeres siguen luchando porque se tengan en cuenta sus derechos en la sociedad actual. Si bien se avanzó mucho a comparación de décadas anteriores, todavía existen problemáticas que siguen afectando gravemente en la sociedad, tales como la violencia de género o la desigualdad en el ámbito académico o laboral.

En todo el mundo éste día se motiva a la reflexión y se realizan muchas protestas con el fin de lograr avanzar más pasos hacia una sociedad igualitaria, donde las mujeres podamos sentirnos seguras y sin restricciones.

Todas las mujeres experimentamos este cambio en nuestras vidas, de niña a adolescente y luego adulta.

La menarca se puede producir entre los 8 y los 16. Puede variar según los cambios hormonales que se produzcan en el cuerpo de cada niña.

Es de gran ayuda la comunicación de madre a hija sobre este asunto, dado que en la mayoría de los casos se repite la edad en la que se produjo de una generación a otra.

También es útil prestar atención a las señales que manda el cuerpo avisando, que se va a producir un cambio… En algunos casos se experimentan secreciones de flujo hasta 6 meses antes del primer periodo, también se puede sentir dolor abdominal, dolor de cabeza, cansancio o  aumento y dolor en las mamas. Es importante que recurras a un profesional médico para corroborar que todo esté en orden y en caso de ser necesario te pueda dar algún tipo de analgésico.

Es muy frecuente que experimentes cambios en tus estados de ánimo, tales como sensibilidad o mal humor, por eso es importante que cuentes con el apoyo psicológico de tus familiares más cercanos.

Es fundamental que tengas un kit de emergencias en tu mochila o bolso de mano, con protectores diarios, y apósitos o toallitas femeninas y una muda en caso de una emergencia. Y no tengas vergüenza de llevarlos, porque es un hábito muy común entre nosotras.

No pierdas la calma, es muy poco frecuente que tengas un flujo abundante, así que no te preocupes por la cantidad de sangre que puedas perder. También podés elegir el protector según el tipo de flujo que tengas.

Adquiere nuevos hábitos de higiene íntima ya que antes quizás no los requerías, tales como llevar un perfume o desodorante, jabón neutro, etc.

Y lo más importante es que puedas acostumbrarte a organizarte con tu periodo, utilizando nuestra aplicación de Mujer Alerta podrás saber con anticipación las probables fechas de tu próxima menstruación, agendar citas con tu especialista, o tildar algún síntoma que quieras después consultar con el médico.

A vivir ésta nueva experiencia, que todos los cambios traen cosas nuevas!

Imaginemos poder lograr tener un control completo de nuestras emociones para que no, nos jueguen en contra.

Como mujeres lograr esto, nos favorecería mucho ya que sufrimos constantemente cambios hormonales en nuestro ciclo y esto nos puede llevar a ser más  vulnerables ante diversas situaciones.

Para ello vamos a hablar de algo que se encuentra en auge por las neurociencias y la psicología, ésta es la Inteligencia Emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional y como puede ayudarnos?

Uno de los precursores del estudio de la misma, fue el psicólogo Daniel Goleman, quien expresa en sus libros que las emociones están diseñadas para guiarnos y no para dañarnos. Lo mejor es que se ha descubierto que esta clase de inteligencia se puede desarrollar en cada uno de nosotros con nuestro propio trabajo interno, permitiendo controlar nuestras emociones.

¿Cómo podemos desarrollarla?

Una de las maneras más sencillas para comenzar a ejercitar el dominio emocional es, siendo consciente de nuestras propias emociones, volviéndonos observadores de nuestros propios sentimientos para poder controlarlos.

Y la siguiente manera es regular nuestras propias emociones, luego de identificar nuestro sentimiento, detenernos unos segundos y reflexionar nuestra reacción antes de actuar, tomando el control de nuestra mente racional.

Lograr el dominio de nuestras emociones puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones sociales, motivación, empatía, optimismo, pensamientos positivos que puedan ayudarnos a tomar mejores decisiones para tener una vida mas plena. 

Estamos a plenitud del mes con nuestras actividades, compromisos y pum… Lo inevitable y anticipado por Mujer Alerta, el periodo. Ahora bien nuestras hormonas comienzan a experimentar cambios abruptos de un día para el otro provocándonos cansancio, antojos e irritabilidad.

En lo que menos pensaríamos es  en realizar una actividad física que requiera un gasto de energía importante…

A continuación te contaremos como en la mayoría de los casos el deporte puede llegar a ser nuestro aliado, para poder lograr tener en esta fase del ciclo menstrual días más placenteros.

En la mayoría de los casos experimentamos dolor menstrual debido a la inflamación en la zona pélvica y el ejercicio tiene efectos antinflamatorios a largo plazo, debido a que aumenta la circulación del flujo sanguíneo, también ayuda a eliminar líquidos retenidos. Además las hormonas endorfinas producidas por la actividad física pueden reducir síntomas y dolores. Por lo cual una actividad, como correr caminar o bailar, te puede ser muy útil.

Además varios estudios realizados en distintas instituciones y experiencias de atletas, afirman que durante el periodo se aumenta el rendimiento deportivo en la mayoría de los casos…

Mejora tu estado de ánimo y te ayuda lidiar con los cambios de humor, que nos afectan en esos días. Esto se debe a nuestras aliadas y antes mencionadas amigas endorfinas, producidas por la actividad física.

También con el ejercicio podemos bajar o controlar el peso, que en líneas generales se ve afectado por el aumento de consumo de carbohidratos. El beneficio de ejercitarse en esos días, es que al tener cambios hormonales nuestro metabolismo se acelera y podemos quemar calorías extras en las rutinas de ejercicio.

Teniendo en cuenta estas claves, te invitamos a que si aún no cuentas con una rutina de ejercicio, elijas una con tu médico de cabecera y a disfrutar!!!

DISFRUTAR DEL AGUA DURANTE EL PERIODO SUELE SER UN DESAFÍO

Días de sol, vacaciones y descanso es lo que se busca en los meses de verano. Y en ocasiones se suele planificar con varios meses de antelación un viaje o actividades recreativas para disfrutar a pleno de la temporada. Sin embargo hay algo del cual no se puede escapar que está provisto por la naturaleza y es el periodo menstrual.

Uno de los pilares más importantes para prever esta situación es la planificación, nuestra App de Mujer Alerta puede ser de gran ayuda a la hora de gestionar tu calendario.

 Pero ¿qué pasa si encuentras un pack turístico o un viaje lowcost y no tienes forma de modificar la fecha?

 Ahora bien existen distintos métodos que han surgido para poder realizar tus actividades sin necesidad de cambiarlas o cancelarlas.

En algunos casos mujeres que ya se encuentran bajo tratamiento hormonal u otras que desean comenzarlo, recurren a una interconsulta ginecológica para que a través del método de pastillas anticonceptivas e implantes hormonales anticonceptivos poder lograr una amenorrea (ausencia de menstruación) conveniente para sus planes personales. En el caso de la ingesta de pastillas  se logra pausar por un periodo relativamente corto a diferencia del implante subcutáneo que puede llegar a durar por un tiempo prolongado.

Sin embargo hay muchas mujeres que también optan por métodos sin carga hormonal como la utilización de tampones que pueden durar algunas horas. ¡Le resultan suficientes para poder usar el traje de baño en forma cómoda y darse un chapuzón en el agua! Lo importante a tener en cuenta es hacer un cambio correcto de estos y no exceder las horas recomendadas de uso porque puede traer riesgos para la salud.

Encontramos en la copa menstrual un interesante contrincante a los antes mencionados, ya que estas en algunos casos pueden durar hasta 12hs, dando un margen suficiente para un montón de actividades. Siendo a la vez  amigable con el medio ambiente ya que haciendo un correcto lavado del mismo, es reutilizable. Hay variedad de formas que se adaptan al tipo de usuaria.

Y los clásicos de siempre para poder sobrellevar los cólicos que son los analgésicos de venta libre y las infusiones a base de fitoterapia medica que dan excelentes resultados.

Con estos tips y con nuestro calendario menstrual, tenes las herramientas necesarias para  cuando recurras a tu consulta ginecológica, poder elegir cual le favorece más a tu cuerpo y planificar de la mejor manera posible. A disfrutar!