Alimenta tu corazón

Los alimentos saludables para tu corazón y el ejercicio disminuyen las probabilidades de  sufrir un ACV o trastorno cardiaco.

“Según estadísticas del año 2019: una  mujer muere cada 11 minutos debido a una enfermedad cardiovascular y es una de las principales causas de fallecimiento en las mujeres a nivel mundial.”

Nuestro corazón actúa como una bomba que da impulso a la sangre que circula por todo nuestro cuerpo, la misma que transporta oxígeno y nutrientes además de retirar sustancias residuales, si este flujo circulatorio se cortara, disminuyera pone en peligro la vida.

Por eso es tan importante realizar acciones de prevención y cuidado para el corazón.

Hay ciertos alimentos que contribuyen al cuidado cardiaco tales como:

  • Vegetales y frutas: deben ocupar por lo menos la mitad de tu porción en el plato.
  • Cereales integrales tales como; salvado, avena integral, maíz de grano entero, arroz integral, centeno, cebada de grano entero, burgol, mijo, sorgo, etc.
  • Productos sin o con bajo contenido en grasa; leche descremada, bebidas de soja fortificada, queso, yogur y otros lácteos.
  • Pescados, aves sin piel, carnes magras, legumbres, huevos, y frutos secos sin sal.

Aquí mencionamos algunos alimentos  pero de ninguna manera sustituye a una consulta médica. Por eso es súper importante que consultes a un profesional de la nutrición o un cardiólogo para que haga  plan adecuado para ti. Cada persona es diferente y es un caso particular.

Existen alimentos que se deben limitar en su consumo si se quiere tomar una prevención para afecciones cardiovasculares, algunos son:  

  • Grasas saturadas; están en pizzas, helado, pasteles, snacks y hamburguesas.
  • Grasas trans.; están en productos industrializados, bebidas, frituras y margarinas.
  • Colesterol; lo encontramos en alimentos de origen animal, como fiambres, leche entera,  quesos y huevos.
  • Sodio; lo encontramos en la sal, pero en su mayoría está en el pan, fiambres, salchichas, aderezos, etc.
  • Azucares agregados; es normal que todos los alimentos contengan azúcar de forma natural pero hay que limitar aquellos que contienen un extra agregado. En los rótulos pueden aparecer con los siguientes nombres; jarabe de maíz, fructosa, glucosa, sacarosa, dextrosa, lactosa, maltosa, miel, melaza, caramelo, etc.  

Como vimos algunos de estos componentes se pueden detectar con una lectura concienzuda de los rótulos  y etiquetas de los productos que vamos a consumir. La mayoría de los alimentos envasados contienen la información nutricional necesaria para saber que componentes tienen y su contenido calórico.

Para saber cuántas calorías debes consumir tienes que recurrir a un médico nutricionista que haga el cálculo según tu actividad diaria y tu condición física.

Entre otros cuidados de prevención se toma en cuenta el beber con moderación bebidas alcohólicas, evitar el estrés, tener un buen descanso, realizar controles de presión arterial y hacer un chequeo médico preventivo anual.

 Estas medidas no solo cuidan de tu corazón sino de todo tu organismo.

Tu salud emocional también se ve reflejada en tu organismo, por eso es importante que te mantengas relajada y evites situaciones estresantes.

¿Lista para seguir tu Ciclo?

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