En estas últimas décadas se han incrementado la cantidad de tareas para hacer en el día…

Sea que tengamos que cumplir horarios o no, a veces se complica organizar todas las actividades  nuestras y de la familia para cumplir nuestros objetivos diarios, semanales o mensuales.

Por eso dejamos algunas recomendaciones que puedan ayudarte a organizar mejor tu agenda.

#1 Plantea tus metas y objetivos a realizar en corto, mediano y largo plazo.

#2 Anota tu lista de pendientes, así tendrás noción de las cosas que has venido postergando.

#3 Jerarquiza tus tareas según el orden de prioridades. De esa forma mantendrás el enfoque necesario para saber lo que realmente es prioritario y de esa manera trabajar de lo más a lo menos importante.

#4 Cambiar de postergar por delegar…

Las tareas de menor importancia podrías delegarlas a alguien de tu entorno, que pueda realizarlas.

#5 Planifica tu día de mañana.

De esa manera podrás equilibrar tu agenda y tachar ítems de la lista de pendientes.

#6 Programa para realizar tus actividades en momentos de 45 a 60 minutos de corrido concentrada, sin interrupciones, luego tomas un descanso y continúas con otra tarea. Podrás ver cuánto avanzas en tu lista.

#7 Puedes registrar que cosas haces durante tu semana y cuánto tiempo ocupan en tu día. De esa manera sabrás si necesitas hacer modificaciones.

#8 Luego de hacer tus tareas puedes separar un pequeño tiempo para ejercitarte, eso lograra mejorar tu circulación sanguínea y liberaras hormonas que te dan energía, concentración y eliminas toxinas.  

#9 Establece fechas de límite para auto exigirte a cumplir plazos en tus tareas.

#10 Toma un momento para relajarte, de esa forma disminuirás tensiones y lograras terminar tus actividades.

#11 Cuenta con una agenda donde puedas organizarte, si es en tu dispositivo móvil te ayudara a recibir notificaciones de tus tareas.

#12 Mujer Alerta siempre te acompaña y por eso puedes contar con la App con notificaciones para agendar tus citas con el médico, análisis, síntomas y saber aproximadamente cuando llegara tu periodo para que puedas estar lista!

A algunas les resulte familiar este término y otras quizás no…

La realidad es que es una etapa estrechamente relacionada con el post-parto y la maternidad. Pero a pesar de la diversidad de decisiones sobre planificación familiar que hay en nuestra comunidad femenina, es muy útil tener conocimiento sobre este concepto ya que puede en algún momento de nuestra vida afectarnos o quizás a alguien cercano a nosotras.

El Puerperio se denomina al periodo de tiempo que va desde el momento de dar a luz hasta el momento en que el organismo de la madre logra recuperarse progresivamente con características biológicas similares que tenía antes del embarazo.

Este es un periodo de cambios hormonales y emocionales constantes (alegría y tristeza) , irregularidad en el sangrado y amenorrea (ausencia del mismo). La duración es variable al organismo de cada mujer, se aproximan según estadísticas 45 días de duración. Por eso la importancia de tener acompañamiento médico especializado e informarse, para poder entender los procesos que suceden en el organismo materno.

El mismo cuenta con diferentes instancias de las cuales vamos a nombrar algunas:

Puerperio inmediato; son la próximas 48hs después del parto, existe un sangrado abundante con la presencia de loquios (vestigios de placenta).

Puerperio precoz; 2-10 días, existe la eliminación de líquidos retenidos en el cuerpo, cambios hormonales como el aumento de la prolactina, cambios en el aparato circulatorio, alteraciones en la piel entre otros.

Puerperio tardío; hasta los 45 días aproximadamente o hasta el retorno de la menstruación, existe pérdida de peso y reduccion del abdomen al acomodarse el útero y otros órganos reproductivos que una vez recuperados inician el ciclo menstrual.

También existe el Puerperio psicológico  tiene que ver con cambios emocionales y a nivel cerebral, que podría durar entre uno a dos años. Es importante contar con apoyo, ya que frecuentemente se produce una depresión post-parto que afecta a algunas madres.

Ahora bien, es muy importante que en este periodo, cuando se reanuda la actividad sexual, se tenga un control de las mismas dejando un registro y es muy útil, según las recomendaciones de tu especialista, elegir un método anticonceptivo que te favorezca. Ya que a pesar de la ausencia de tu periodo sigues siendo fértil y es recomendable esperar a que el organismo se recupere antes de quedar embarazada nuevamente.

Reportes - Ciclo Menstrual
Ciclo Menstrual – Reportes

Puede ser de gran ayuda nuestra app. de Mujer Alerta, porque en ella puedes agendar tu actividad sexual, síntomas o dolores y podrás recordar la información necesaria cuando vayas a consulta médica.

Acompañándote en todas tus etapas…

A toda nuestra comunidad de mujeres directa o indirectamente nos afecta éste concepto. En la sociedad moderna las mujeres tenemos distintas obligaciones o metas, por eso es necesario que sepamos bien lo que es y aunque nos sorprenda es un aspecto relativamente nuevo que se incorporó en los últimos años con el avance de los derechos de la mujer en la sociedad.

Primeramente vamos a explicar su significado. Este comienza siendo un derecho de todas las personas para acceder a una vida saludable, sin riesgos y un factor para la sexualidad responsable. Es una estrategia que permite a la pareja o a la mujer poder decidir cuándo tener hijos, cuántos tener, evitar situaciones de riesgo para la madre y el bebé, logrando a la vez una mejor calidad de vida. También permite lograr el tiempo de recuperación adecuada entre un embarazo u otro.

Hablando un poco del nacimiento de éste derecho, es bastante reciente a pesar de la importancia del mismo. Recién en el año 1968 la ONU, lo declaró como derecho fundamental. A lo largo de la historia universal de la humanidad, los desafíos para planificar, evitar o retrasar embarazos fueron una lucha interna entre mujeres y niñas. Después de haberse logrado este objetivo, hoy en día corre peligro este derecho donde existe la desinformación, la falta de acceso o disponibilidad de métodos anticonceptivos. Por eso es muy importante tener conocimiento del concepto de esta facultad.

La selección de un método anticonceptivo es algo individual se adecua al estilo de vida, salud, edad creencia y experiencia de la pareja. A la hora de elegir se toma en cuenta la opinión orientativa profesional de un médico porque no todas las personas pueden usar cualquiera de los métodos anticonceptivos a nuestro alcance o ayudar a planificar un embarazo exitoso.

Algunos de los métodos anticonceptivos más frecuentemente utilizados son:

  • Las pastillas anticonceptivas
  • Inyectables
  • DIU
  • Chip hormonal
  • Preservativo
  • Ligadura de trompas (mujeres)
  • Vasectomía (hombres)
  • Métodos basados en el conocimiento de fertilidad en el ciclo menstrual

Para encontrar el método más adecuado es importante que reúna las siguientes propiedades: que brinde protección y seguridad, de fácil acceso, que no ponga en riesgo la salud o genere dificultades en el cuerpo. 

Para comenzar a planificar puedes empezar en cualquier momento, y siempre tener en cuenta acudir a un profesional que pueda orientarte con el método que consideres adecuado para utilizar.

En nuestra comunidad Mujer Alerta gracias a nuestra aplicación, nos destacamos porque queremos anticiparnos a eventos que pueden alterar nuestra rutina, y por eso nos gustaría poder brindarte algunos consejos para que puedas estar prevenida al momento de llegar tu periodo.

TIP#1

Llevar siempre un sweater a mano, en caso de que te manches te ayudara a disimular el accidente.

TIP#2

Es aconsejable en caso de que te manches que laves tu ropa interior con agua fría y le agregues un poco de agua oxigenada para quitar la mancha sin dañar tu ropa interior.

TIP#3

Comer chocolate oscuro ayuda a segregar serotonina y poder combatir angustias o cambios en el humor del síndrome premenstrual, de esa manera te encontraras más relajada.

TIP#4

El consumo de té de jengibre es muy recomendable para los cólicos ya que posee propiedades antiinflamatorias similares al ibuprofeno.

TIP#5

Ten preparado un kit de emergencia, con apósitos protectores, analgésicos y mudas de ropa interior.

TIP#6

Escuchar música y bailar ayudan a liberar hormonas que contribuyen al bienestar. Incluso mantenerte activa colabora a disminuir los cólicos.

TIP#7

Evitar la cafeína ya que puede alterarnos y producirnos dolores menstruales.

TIP#8

Tomar baños con agua caliente, poner compresas calientes en nuestro vientre, usar medias o mantenerte calentita logran reducir los dolores del periodo.

TIP#9

Alimentos recomendados durante esos días son la espinaca, la carne, banana o plátano y nuestro favorito chocolate.

No se recomiendan harinas ya que pueden producir hinchazón y dolor.

TIP#10

Hacer ejercicios de elongación, relajación, meditación y respiración controlada, contribuyen mucho con nuestro bienestar esos días, aminoran dolores y bajan niveles de estrés.

¡El último y más importante es que utilices nuestra aplicación móvil para poder saber qué días vas a tener tu periodo y así estar completamente preparada!

Mujer Alerta

El Dispositivo Intra Uterino popularmente llamado DIU es otra herramienta más para la planificación familiar, y vamos a presentar algunas ideas preconcebidas que se tienen sobre éste, que no siempre son acertadas, con el fin de que puedas tener un poco más de conocimiento a la hora de tomar una decisión para elegir un método anticonceptivo, cabe aclarar que siempre es importante consultar un profesional de la salud que nos guie, ya que cada cuerpo es diferente y tiene distintas formas de reacción ante los distintos métodos existentes.

MITO #1

Causa esterilidad…

Realidad: La esterilidad se la relaciona con una Enfermedad Pélvica Inflamatoria. Pero el DIU tiene la capacidad de remover las bacterias que ocasionan esta enfermedad en el sistema reproductivo, por eso también es importante que controles con tu médico no padecer ITS o infección cervicouterina.

MITO #2

Ocasiona cáncer de útero o endometriosis…

Realidad: No está comprobado que la utilización del DIU se relacione con el desarrollo de estas enfermedades, que si están más bien ligadas a su aparición por carga genética u hormonal y otros diversos factores que si contribuyen a su aparición.

MITO #3

En caso de embarazo, corre peligro él bebé…

Realidad: Un embarazo con el DIU es casi improbable, a menos que no esté colocado de la forma correcta o éste se haya desplazado de lugar. Por eso es de vital importancia que realices tus controles periódicos para saber si el dispositivo e encuentra bien.

MITO #4

Se te puede ir al estómago o a otros órganos internos…

Realidad: El DIU no puede moverse hacia los órganos internos ajenos al sistema reproductor, ni aún estando colocado de forma incorrecta, menos dañar el útero.

MITO #5

Puede ser un método abortivo…

Realidad: La utilidad del DIU es impedir la fecundación imposibilitando la llegada de los espermatozoides a las trompas de Falopio. Algunos dispositivos cuentan además con la ayuda de la hormona progesterona, que hace imposible la fecundación por el cambio producido en el PH vaginal. Todos estos efectos se van cuando el DIU es retirado.

MITO #6

Si lo usas siempre, necesitas tomar descansos…

Realidad: Algunos dispositivos pueden durar hasta 10 años, si tienes que realizar los controles de rutina. Pero no es necesario tomar descansos, incluso lo puedes utilizar mientras amamantas. No limita sensaciones en las relaciones sexuales ni genera incomodidad.

Ventajas:

Hay más del 99% de efectividad en prevención de embarazo.

Un DIU puede durar de 3 a 10 años.

Es más económico.

Se recupera la fertilidad casi de inmediato luego de abandonar el método.

No se tienen efectos secundarios hormonales.

Previenen contra el cáncer cervical.

Desventajas:

El DIU no evita que contraigas ITS (infecciones de transmisión sexual), por lo que no se recomienda su utilización en relaciones casuales sino más bien un anticonceptivo de barrera como los preservativos.

Un proveedor inserta o retira el DIU.

Puede salirse de lugar y será necesario su cambio.

Los DIU que liberan cobre pueden causar dolores menstruales más fuertes o periodos más prolongados.

Los DIU que liberan progestina pueden causar sangrado irregular y manchado los primeros meses de uso.

Es establecido en esa fecha por la ONU desde 1975, pero tiene varios antecedentes muchos años atrás, datando desde 1848 con una convención  por los derechos de las mujeres, en USA.

En repetidas ocasiones fueron marchas para poner en valor los derechos del colectivo femenino, con condiciones igualitarias de género y la exigencia de derechos civiles, sociales, políticos y religiosos.

Si bien fueron múltiples los hechos ocurridos alrededor de todo el mundo, hay 2 episodios que fueron hitos a nivel internacional, como ejemplo de lucha y mártir.

Uno de ellos fue en el año 1857, se realizó una gran marcha de trabajadoras de la industria textil, donde miles de trabajadoras marcharon sobre los barrios adinerados de Nueva York en forma de protesta por las pésimas condiciones de trabajo.

Luego el segundo sucedió en 1911, donde 40000 costureras industriales de grandes fábricas se declararon en huelga, exigiendo el derecho de unirse a los sindicatos, mejores salarios, una jornada de trabajo más corta y el rechazo al trabajo infantil. Durante el transcurso de este hecho, fueron brutalmente reprimidas por la policía y hubo alrededor de 146 (129 trabajadoras y 17 trabajadores entre 14 y 48 años) muertes producidas por un incendio en una fábrica textil.

Estos episodios fomentaron el activismo femenino en la historia hasta el día de hoy que aún  las mujeres siguen luchando porque se tengan en cuenta sus derechos en la sociedad actual. Si bien se avanzó mucho a comparación de décadas anteriores, todavía existen problemáticas que siguen afectando gravemente en la sociedad, tales como la violencia de género o la desigualdad en el ámbito académico o laboral.

En todo el mundo éste día se motiva a la reflexión y se realizan muchas protestas con el fin de lograr avanzar más pasos hacia una sociedad igualitaria, donde las mujeres podamos sentirnos seguras y sin restricciones.

Todas las mujeres experimentamos este cambio en nuestras vidas, de niña a adolescente y luego adulta.

La menarca se puede producir entre los 8 y los 16. Puede variar según los cambios hormonales que se produzcan en el cuerpo de cada niña.

Es de gran ayuda la comunicación de madre a hija sobre este asunto, dado que en la mayoría de los casos se repite la edad en la que se produjo de una generación a otra.

También es útil prestar atención a las señales que manda el cuerpo avisando, que se va a producir un cambio… En algunos casos se experimentan secreciones de flujo hasta 6 meses antes del primer periodo, también se puede sentir dolor abdominal, dolor de cabeza, cansancio o  aumento y dolor en las mamas. Es importante que recurras a un profesional médico para corroborar que todo esté en orden y en caso de ser necesario te pueda dar algún tipo de analgésico.

Es muy frecuente que experimentes cambios en tus estados de ánimo, tales como sensibilidad o mal humor, por eso es importante que cuentes con el apoyo psicológico de tus familiares más cercanos.

Es fundamental que tengas un kit de emergencias en tu mochila o bolso de mano, con protectores diarios, y apósitos o toallitas femeninas y una muda en caso de una emergencia. Y no tengas vergüenza de llevarlos, porque es un hábito muy común entre nosotras.

No pierdas la calma, es muy poco frecuente que tengas un flujo abundante, así que no te preocupes por la cantidad de sangre que puedas perder. También podés elegir el protector según el tipo de flujo que tengas.

Adquiere nuevos hábitos de higiene íntima ya que antes quizás no los requerías, tales como llevar un perfume o desodorante, jabón neutro, etc.

Y lo más importante es que puedas acostumbrarte a organizarte con tu periodo, utilizando nuestra aplicación de Mujer Alerta podrás saber con anticipación las probables fechas de tu próxima menstruación, agendar citas con tu especialista, o tildar algún síntoma que quieras después consultar con el médico.

A vivir ésta nueva experiencia, que todos los cambios traen cosas nuevas!

Imaginemos poder lograr tener un control completo de nuestras emociones para que no, nos jueguen en contra.

Como mujeres lograr esto, nos favorecería mucho ya que sufrimos constantemente cambios hormonales en nuestro ciclo y esto nos puede llevar a ser más  vulnerables ante diversas situaciones.

Para ello vamos a hablar de algo que se encuentra en auge por las neurociencias y la psicología, ésta es la Inteligencia Emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional y como puede ayudarnos?

Uno de los precursores del estudio de la misma, fue el psicólogo Daniel Goleman, quien expresa en sus libros que las emociones están diseñadas para guiarnos y no para dañarnos. Lo mejor es que se ha descubierto que esta clase de inteligencia se puede desarrollar en cada uno de nosotros con nuestro propio trabajo interno, permitiendo controlar nuestras emociones.

¿Cómo podemos desarrollarla?

Una de las maneras más sencillas para comenzar a ejercitar el dominio emocional es, siendo consciente de nuestras propias emociones, volviéndonos observadores de nuestros propios sentimientos para poder controlarlos.

Y la siguiente manera es regular nuestras propias emociones, luego de identificar nuestro sentimiento, detenernos unos segundos y reflexionar nuestra reacción antes de actuar, tomando el control de nuestra mente racional.

Lograr el dominio de nuestras emociones puede ayudarnos a mejorar nuestras relaciones sociales, motivación, empatía, optimismo, pensamientos positivos que puedan ayudarnos a tomar mejores decisiones para tener una vida mas plena. 

Estamos a plenitud del mes con nuestras actividades, compromisos y pum… Lo inevitable y anticipado por Mujer Alerta, el periodo. Ahora bien nuestras hormonas comienzan a experimentar cambios abruptos de un día para el otro provocándonos cansancio, antojos e irritabilidad.

En lo que menos pensaríamos es  en realizar una actividad física que requiera un gasto de energía importante…

A continuación te contaremos como en la mayoría de los casos el deporte puede llegar a ser nuestro aliado, para poder lograr tener en esta fase del ciclo menstrual días más placenteros.

En la mayoría de los casos experimentamos dolor menstrual debido a la inflamación en la zona pélvica y el ejercicio tiene efectos antinflamatorios a largo plazo, debido a que aumenta la circulación del flujo sanguíneo, también ayuda a eliminar líquidos retenidos. Además las hormonas endorfinas producidas por la actividad física pueden reducir síntomas y dolores. Por lo cual una actividad, como correr caminar o bailar, te puede ser muy útil.

Además varios estudios realizados en distintas instituciones y experiencias de atletas, afirman que durante el periodo se aumenta el rendimiento deportivo en la mayoría de los casos…

Mejora tu estado de ánimo y te ayuda lidiar con los cambios de humor, que nos afectan en esos días. Esto se debe a nuestras aliadas y antes mencionadas amigas endorfinas, producidas por la actividad física.

También con el ejercicio podemos bajar o controlar el peso, que en líneas generales se ve afectado por el aumento de consumo de carbohidratos. El beneficio de ejercitarse en esos días, es que al tener cambios hormonales nuestro metabolismo se acelera y podemos quemar calorías extras en las rutinas de ejercicio.

Teniendo en cuenta estas claves, te invitamos a que si aún no cuentas con una rutina de ejercicio, elijas una con tu médico de cabecera y a disfrutar!!!

DISFRUTAR DEL AGUA DURANTE EL PERIODO SUELE SER UN DESAFÍO

Días de sol, vacaciones y descanso es lo que se busca en los meses de verano. Y en ocasiones se suele planificar con varios meses de antelación un viaje o actividades recreativas para disfrutar a pleno de la temporada. Sin embargo hay algo del cual no se puede escapar que está provisto por la naturaleza y es el periodo menstrual.

Uno de los pilares más importantes para prever esta situación es la planificación, nuestra App de Mujer Alerta puede ser de gran ayuda a la hora de gestionar tu calendario.

 Pero ¿qué pasa si encuentras un pack turístico o un viaje lowcost y no tienes forma de modificar la fecha?

 Ahora bien existen distintos métodos que han surgido para poder realizar tus actividades sin necesidad de cambiarlas o cancelarlas.

En algunos casos mujeres que ya se encuentran bajo tratamiento hormonal u otras que desean comenzarlo, recurren a una interconsulta ginecológica para que a través del método de pastillas anticonceptivas e implantes hormonales anticonceptivos poder lograr una amenorrea (ausencia de menstruación) conveniente para sus planes personales. En el caso de la ingesta de pastillas  se logra pausar por un periodo relativamente corto a diferencia del implante subcutáneo que puede llegar a durar por un tiempo prolongado.

Sin embargo hay muchas mujeres que también optan por métodos sin carga hormonal como la utilización de tampones que pueden durar algunas horas. ¡Le resultan suficientes para poder usar el traje de baño en forma cómoda y darse un chapuzón en el agua! Lo importante a tener en cuenta es hacer un cambio correcto de estos y no exceder las horas recomendadas de uso porque puede traer riesgos para la salud.

Encontramos en la copa menstrual un interesante contrincante a los antes mencionados, ya que estas en algunos casos pueden durar hasta 12hs, dando un margen suficiente para un montón de actividades. Siendo a la vez  amigable con el medio ambiente ya que haciendo un correcto lavado del mismo, es reutilizable. Hay variedad de formas que se adaptan al tipo de usuaria.

Y los clásicos de siempre para poder sobrellevar los cólicos que son los analgésicos de venta libre y las infusiones a base de fitoterapia medica que dan excelentes resultados.

Con estos tips y con nuestro calendario menstrual, tenes las herramientas necesarias para  cuando recurras a tu consulta ginecológica, poder elegir cual le favorece más a tu cuerpo y planificar de la mejor manera posible. A disfrutar!