En estas últimas décadas se han incrementado la cantidad de tareas para hacer en el día…

Sea que tengamos que cumplir horarios o no, a veces se complica organizar todas las actividades  nuestras y de la familia para cumplir nuestros objetivos diarios, semanales o mensuales.

Por eso dejamos algunas recomendaciones que puedan ayudarte a organizar mejor tu agenda.

#1 Plantea tus metas y objetivos a realizar en corto, mediano y largo plazo.

#2 Anota tu lista de pendientes, así tendrás noción de las cosas que has venido postergando.

#3 Jerarquiza tus tareas según el orden de prioridades. De esa forma mantendrás el enfoque necesario para saber lo que realmente es prioritario y de esa manera trabajar de lo más a lo menos importante.

#4 Cambiar de postergar por delegar…

Las tareas de menor importancia podrías delegarlas a alguien de tu entorno, que pueda realizarlas.

#5 Planifica tu día de mañana.

De esa manera podrás equilibrar tu agenda y tachar ítems de la lista de pendientes.

#6 Programa para realizar tus actividades en momentos de 45 a 60 minutos de corrido concentrada, sin interrupciones, luego tomas un descanso y continúas con otra tarea. Podrás ver cuánto avanzas en tu lista.

#7 Puedes registrar que cosas haces durante tu semana y cuánto tiempo ocupan en tu día. De esa manera sabrás si necesitas hacer modificaciones.

#8 Luego de hacer tus tareas puedes separar un pequeño tiempo para ejercitarte, eso lograra mejorar tu circulación sanguínea y liberaras hormonas que te dan energía, concentración y eliminas toxinas.  

#9 Establece fechas de límite para auto exigirte a cumplir plazos en tus tareas.

#10 Toma un momento para relajarte, de esa forma disminuirás tensiones y lograras terminar tus actividades.

#11 Cuenta con una agenda donde puedas organizarte, si es en tu dispositivo móvil te ayudara a recibir notificaciones de tus tareas.

#12 Mujer Alerta siempre te acompaña y por eso puedes contar con la App con notificaciones para agendar tus citas con el médico, análisis, síntomas y saber aproximadamente cuando llegara tu periodo para que puedas estar lista!

A toda nuestra comunidad de mujeres directa o indirectamente nos afecta éste concepto. En la sociedad moderna las mujeres tenemos distintas obligaciones o metas, por eso es necesario que sepamos bien lo que es y aunque nos sorprenda es un aspecto relativamente nuevo que se incorporó en los últimos años con el avance de los derechos de la mujer en la sociedad.

Primeramente vamos a explicar su significado. Este comienza siendo un derecho de todas las personas para acceder a una vida saludable, sin riesgos y un factor para la sexualidad responsable. Es una estrategia que permite a la pareja o a la mujer poder decidir cuándo tener hijos, cuántos tener, evitar situaciones de riesgo para la madre y el bebé, logrando a la vez una mejor calidad de vida. También permite lograr el tiempo de recuperación adecuada entre un embarazo u otro.

Hablando un poco del nacimiento de éste derecho, es bastante reciente a pesar de la importancia del mismo. Recién en el año 1968 la ONU, lo declaró como derecho fundamental. A lo largo de la historia universal de la humanidad, los desafíos para planificar, evitar o retrasar embarazos fueron una lucha interna entre mujeres y niñas. Después de haberse logrado este objetivo, hoy en día corre peligro este derecho donde existe la desinformación, la falta de acceso o disponibilidad de métodos anticonceptivos. Por eso es muy importante tener conocimiento del concepto de esta facultad.

La selección de un método anticonceptivo es algo individual se adecua al estilo de vida, salud, edad creencia y experiencia de la pareja. A la hora de elegir se toma en cuenta la opinión orientativa profesional de un médico porque no todas las personas pueden usar cualquiera de los métodos anticonceptivos a nuestro alcance o ayudar a planificar un embarazo exitoso.

Algunos de los métodos anticonceptivos más frecuentemente utilizados son:

  • Las pastillas anticonceptivas
  • Inyectables
  • DIU
  • Chip hormonal
  • Preservativo
  • Ligadura de trompas (mujeres)
  • Vasectomía (hombres)
  • Métodos basados en el conocimiento de fertilidad en el ciclo menstrual

Para encontrar el método más adecuado es importante que reúna las siguientes propiedades: que brinde protección y seguridad, de fácil acceso, que no ponga en riesgo la salud o genere dificultades en el cuerpo. 

Para comenzar a planificar puedes empezar en cualquier momento, y siempre tener en cuenta acudir a un profesional que pueda orientarte con el método que consideres adecuado para utilizar.

En nuestra comunidad Mujer Alerta gracias a nuestra aplicación, nos destacamos porque queremos anticiparnos a eventos que pueden alterar nuestra rutina, y por eso nos gustaría poder brindarte algunos consejos para que puedas estar prevenida al momento de llegar tu periodo.

TIP#1

Llevar siempre un sweater a mano, en caso de que te manches te ayudara a disimular el accidente.

TIP#2

Es aconsejable en caso de que te manches que laves tu ropa interior con agua fría y le agregues un poco de agua oxigenada para quitar la mancha sin dañar tu ropa interior.

TIP#3

Comer chocolate oscuro ayuda a segregar serotonina y poder combatir angustias o cambios en el humor del síndrome premenstrual, de esa manera te encontraras más relajada.

TIP#4

El consumo de té de jengibre es muy recomendable para los cólicos ya que posee propiedades antiinflamatorias similares al ibuprofeno.

TIP#5

Ten preparado un kit de emergencia, con apósitos protectores, analgésicos y mudas de ropa interior.

TIP#6

Escuchar música y bailar ayudan a liberar hormonas que contribuyen al bienestar. Incluso mantenerte activa colabora a disminuir los cólicos.

TIP#7

Evitar la cafeína ya que puede alterarnos y producirnos dolores menstruales.

TIP#8

Tomar baños con agua caliente, poner compresas calientes en nuestro vientre, usar medias o mantenerte calentita logran reducir los dolores del periodo.

TIP#9

Alimentos recomendados durante esos días son la espinaca, la carne, banana o plátano y nuestro favorito chocolate.

No se recomiendan harinas ya que pueden producir hinchazón y dolor.

TIP#10

Hacer ejercicios de elongación, relajación, meditación y respiración controlada, contribuyen mucho con nuestro bienestar esos días, aminoran dolores y bajan niveles de estrés.

¡El último y más importante es que utilices nuestra aplicación móvil para poder saber qué días vas a tener tu periodo y así estar completamente preparada!

Mujer Alerta

El Dispositivo Intra Uterino popularmente llamado DIU es otra herramienta más para la planificación familiar, y vamos a presentar algunas ideas preconcebidas que se tienen sobre éste, que no siempre son acertadas, con el fin de que puedas tener un poco más de conocimiento a la hora de tomar una decisión para elegir un método anticonceptivo, cabe aclarar que siempre es importante consultar un profesional de la salud que nos guie, ya que cada cuerpo es diferente y tiene distintas formas de reacción ante los distintos métodos existentes.

MITO #1

Causa esterilidad…

Realidad: La esterilidad se la relaciona con una Enfermedad Pélvica Inflamatoria. Pero el DIU tiene la capacidad de remover las bacterias que ocasionan esta enfermedad en el sistema reproductivo, por eso también es importante que controles con tu médico no padecer ITS o infección cervicouterina.

MITO #2

Ocasiona cáncer de útero o endometriosis…

Realidad: No está comprobado que la utilización del DIU se relacione con el desarrollo de estas enfermedades, que si están más bien ligadas a su aparición por carga genética u hormonal y otros diversos factores que si contribuyen a su aparición.

MITO #3

En caso de embarazo, corre peligro él bebé…

Realidad: Un embarazo con el DIU es casi improbable, a menos que no esté colocado de la forma correcta o éste se haya desplazado de lugar. Por eso es de vital importancia que realices tus controles periódicos para saber si el dispositivo e encuentra bien.

MITO #4

Se te puede ir al estómago o a otros órganos internos…

Realidad: El DIU no puede moverse hacia los órganos internos ajenos al sistema reproductor, ni aún estando colocado de forma incorrecta, menos dañar el útero.

MITO #5

Puede ser un método abortivo…

Realidad: La utilidad del DIU es impedir la fecundación imposibilitando la llegada de los espermatozoides a las trompas de Falopio. Algunos dispositivos cuentan además con la ayuda de la hormona progesterona, que hace imposible la fecundación por el cambio producido en el PH vaginal. Todos estos efectos se van cuando el DIU es retirado.

MITO #6

Si lo usas siempre, necesitas tomar descansos…

Realidad: Algunos dispositivos pueden durar hasta 10 años, si tienes que realizar los controles de rutina. Pero no es necesario tomar descansos, incluso lo puedes utilizar mientras amamantas. No limita sensaciones en las relaciones sexuales ni genera incomodidad.

Ventajas:

Hay más del 99% de efectividad en prevención de embarazo.

Un DIU puede durar de 3 a 10 años.

Es más económico.

Se recupera la fertilidad casi de inmediato luego de abandonar el método.

No se tienen efectos secundarios hormonales.

Previenen contra el cáncer cervical.

Desventajas:

El DIU no evita que contraigas ITS (infecciones de transmisión sexual), por lo que no se recomienda su utilización en relaciones casuales sino más bien un anticonceptivo de barrera como los preservativos.

Un proveedor inserta o retira el DIU.

Puede salirse de lugar y será necesario su cambio.

Los DIU que liberan cobre pueden causar dolores menstruales más fuertes o periodos más prolongados.

Los DIU que liberan progestina pueden causar sangrado irregular y manchado los primeros meses de uso.

Estamos a plenitud del mes con nuestras actividades, compromisos y pum… Lo inevitable y anticipado por Mujer Alerta, el periodo. Ahora bien nuestras hormonas comienzan a experimentar cambios abruptos de un día para el otro provocándonos cansancio, antojos e irritabilidad.

En lo que menos pensaríamos es  en realizar una actividad física que requiera un gasto de energía importante…

A continuación te contaremos como en la mayoría de los casos el deporte puede llegar a ser nuestro aliado, para poder lograr tener en esta fase del ciclo menstrual días más placenteros.

En la mayoría de los casos experimentamos dolor menstrual debido a la inflamación en la zona pélvica y el ejercicio tiene efectos antinflamatorios a largo plazo, debido a que aumenta la circulación del flujo sanguíneo, también ayuda a eliminar líquidos retenidos. Además las hormonas endorfinas producidas por la actividad física pueden reducir síntomas y dolores. Por lo cual una actividad, como correr caminar o bailar, te puede ser muy útil.

Además varios estudios realizados en distintas instituciones y experiencias de atletas, afirman que durante el periodo se aumenta el rendimiento deportivo en la mayoría de los casos…

Mejora tu estado de ánimo y te ayuda lidiar con los cambios de humor, que nos afectan en esos días. Esto se debe a nuestras aliadas y antes mencionadas amigas endorfinas, producidas por la actividad física.

También con el ejercicio podemos bajar o controlar el peso, que en líneas generales se ve afectado por el aumento de consumo de carbohidratos. El beneficio de ejercitarse en esos días, es que al tener cambios hormonales nuestro metabolismo se acelera y podemos quemar calorías extras en las rutinas de ejercicio.

Teniendo en cuenta estas claves, te invitamos a que si aún no cuentas con una rutina de ejercicio, elijas una con tu médico de cabecera y a disfrutar!!!

DISFRUTAR DEL AGUA DURANTE EL PERIODO SUELE SER UN DESAFÍO

Días de sol, vacaciones y descanso es lo que se busca en los meses de verano. Y en ocasiones se suele planificar con varios meses de antelación un viaje o actividades recreativas para disfrutar a pleno de la temporada. Sin embargo hay algo del cual no se puede escapar que está provisto por la naturaleza y es el periodo menstrual.

Uno de los pilares más importantes para prever esta situación es la planificación, nuestra App de Mujer Alerta puede ser de gran ayuda a la hora de gestionar tu calendario.

 Pero ¿qué pasa si encuentras un pack turístico o un viaje lowcost y no tienes forma de modificar la fecha?

 Ahora bien existen distintos métodos que han surgido para poder realizar tus actividades sin necesidad de cambiarlas o cancelarlas.

En algunos casos mujeres que ya se encuentran bajo tratamiento hormonal u otras que desean comenzarlo, recurren a una interconsulta ginecológica para que a través del método de pastillas anticonceptivas e implantes hormonales anticonceptivos poder lograr una amenorrea (ausencia de menstruación) conveniente para sus planes personales. En el caso de la ingesta de pastillas  se logra pausar por un periodo relativamente corto a diferencia del implante subcutáneo que puede llegar a durar por un tiempo prolongado.

Sin embargo hay muchas mujeres que también optan por métodos sin carga hormonal como la utilización de tampones que pueden durar algunas horas. ¡Le resultan suficientes para poder usar el traje de baño en forma cómoda y darse un chapuzón en el agua! Lo importante a tener en cuenta es hacer un cambio correcto de estos y no exceder las horas recomendadas de uso porque puede traer riesgos para la salud.

Encontramos en la copa menstrual un interesante contrincante a los antes mencionados, ya que estas en algunos casos pueden durar hasta 12hs, dando un margen suficiente para un montón de actividades. Siendo a la vez  amigable con el medio ambiente ya que haciendo un correcto lavado del mismo, es reutilizable. Hay variedad de formas que se adaptan al tipo de usuaria.

Y los clásicos de siempre para poder sobrellevar los cólicos que son los analgésicos de venta libre y las infusiones a base de fitoterapia medica que dan excelentes resultados.

Con estos tips y con nuestro calendario menstrual, tenes las herramientas necesarias para  cuando recurras a tu consulta ginecológica, poder elegir cual le favorece más a tu cuerpo y planificar de la mejor manera posible. A disfrutar!   

Los fluidos vaginales juegan un factor clave en nuestra salud y placer sexual, y cambian a lo largo de nuestra vida mientras somos fértiles. Como otros fluidos en nuestro cuerpo, la función vaginal es como una bola de cristal: nos dice que sucede, si estamos sanas o con algún desequilibrio, o si estamos en nuestro momento de ovulación o atravesando un periodo no fértil.

Es de común conocimiento que, por ejemplo, tener moco en la nariz es común, pero cuando aumentan, algo está pasando. Entonces, cuando la sangre menstrual aparece fuera de nuestro ciclo, ¿de qué nos está advirtiendo? Bueno, obviamente, hay un desequilibrio. Igual ocurre con nuestros fluidos vaginales. Podemos descifrarlos para entender nuestro sistema corporal.

El flujo vaginal se auto-regula perfectamente: limpia y protege nuestra vagina, conformada por su macrobiota o “flora vaginal”, compuesta de bacterias vivas, en su mayoría lactobacilos. Además, la acción del estrógeno es esencial para mantener este equilibrio. Si estas hormonas se alteran, la humedad se verá afectada, así como la consistencia y composición de nuestro flujo.

A medida que experimentamos variaciones a lo largo de todo nuestro ciclo, hay que saber detectar cuándo las alteraciones son parte de nuestra transformación hormonal y en que momento nos alertan de que algo está mal. La descarga vaginal es comúnmente alterada por agentes externos, ya sean desodorantes, jabones vaginales y sustancias químicas de tampones, toallas menstruales, etc.

Todo esto puede dejar a nuestra vagina indefensa sin el flujo protector facilitando la proliferación de hongos o la propagación de infecciones. Esto se manifiesta con una descarga inusual de flujo acompañada de mal olor, irritación, etc. Podemos notar que esto es una advertencia, para intentar volver al equilibrio de nuestro cuerpo.

Moco cervical:

Es segregado por el útero y sus glándulas, que bajo la influencia neurológica y hormonal, secretan distintas clases de moco a lo largo del ciclo. Su misión es bloquear el cérvix para que no entre esperma y recibirlos en el momento de la fertilidad para una posible concepción, así como generar un amortiguador que cierre y proteja la entrada de nuestro útero de posibles patógenos. Estas variaciones se pueden clasificar en tres fases:  folicular, ovulación y lútea.

Fase folicular: al final de nuestra menstruación, pasamos por un período “seco” de moco, durante el cual aparece el moco ácido cervical, concentrado en amortiguar el cérvix para protegerlo de infecciones y la posible entrada de esperma. Es un período de baja fertilidad. El moco tiene una consistencia espesa, no elástica y de coloración blanca, amarillenta u opaca. Esta fase suele durar siete días, aproximadamente, en un ciclo de veintiocho días.

Ovulación: las hormonas se están preparando gradualmente para ovular, lo que hace que las criptas del cuello uterino secreten moco más elástico y menos ácido unos días antes. Poco a poco, el flujo aumenta notablemente, por eso te sientes más húmeda. Cuando se examina, su consistencia es similar a la de la clara de huevo. Es transparente y, si lo estiras con los dedos, no se romperá. Podrás notar que se aproxima el día pico de su fertilidad. Es entonces cuando el cuello uterino se dilata y se alinea con la vagina para la posible entrada del esperma.

La función de este moco fértil es proteger y encaminar el esperma de la vagina a los tubos uterinos, además de proporcionar más tiempo de vida: (pueden permanecer vivos de tres a cinco días dentro de nuestro cuerpo). Por otro lado, nos proporcionan más lubricación para aquellos días de libido inminente.

Fase lútea: se produce la ovulación. Si el ovocito no se fertiliza tres días después del día de máxima fertilidad, el tapón de moco reaparece en el cuello uterino que cierra la entrada al útero y nos protege contra los agentes patógenos. Este período disminuye la fertilidad y así será hasta el comienzo del próximo ciclo.

¡Vamos a conocer nuestros fluidos!

La vagina y sus glándulas secretan fluidos lubricantes de la excitación sexual. Estos están compuestos de agua, piridina, escualeno, urea, ácido acético y ácido láctico, entre otros. Su consistencia dependerá de la fase del ciclo en que se encuentre. El escualeno es nuestro lubricante natural por excelencia, una sustancia que también existe en el hígado de los tiburones. Interesante, ¿verdad?

El único flujo vaginal que nos duele es el que se forma cuando se padece un hongo o una infección, ya que su manifestación suele ser incómoda. La mayoría de los productos químicos, como los protectores diarios, diseñados para ocultar el moco vaginal, atacan nuestro propio sistema de defensa y interfieren con nuestra ecología vaginal.

El estrés, así como la mala nutrición o las bajas defensas, entre otras cosas, influyen sobre el moco guardián sagrado. Es hora de interactuar con nuestro ecosistema fluido y protegerlo con la ayuda de alimentos que contienen probióticos, así como dejarlos libres de productos artificiales que afecten a nuestro cuerpo.

Si estás buscando concebir y te preguntas que tan difícil sería si tus periodos son irregulares, tenemos información importante para ti: La menstruación irregular ya no significa que no estés ovulando regularmente! Continuar leyendo “Cosas Que Deberías Saber Acerca de la Ovulación y los Periodos Irregulares”

¿Te sorprenderías si te dijera que eres lo que comes?

Detrás de esta pregunta, hay otra. ¿Puede la comida determinar cómo te sientes?

La respuesta a ambas preguntas es: Sí, lo eres y Sí, puede. Continuar leyendo “Alimentos Para Evitar Durante el Síndrome Premenstrual”