Lo más relevante es averiguar cuál es tu peso saludable, ya que puede variar con las características individuales (edad, contextura, etc.) de cada persona. Tu peso sea en exceso o escases puede afectar tu capacidad reproductiva o traerte complicaciones en el embarazo u otras afecciones más. En líneas generales no hay una receta mágica para perder o ganar peso para todas las mujeres, ya que el organismo de cada una actúa de forma diferente.
¿Cómo averiguar mi peso saludable?
Es de gran utilidad averiguar tu IMC (índice de masa corporal) para que sepas en que rango te encuentras…El IMC combina tu peso y altura para calcular el % de grasa en el cuerpo.
Otro método puede ser medir el perímetro de tu cintura. Las mujeres que tienen más de 88cm o 35pulg. Corren mayores peligros de sufrir trastornos causados por sobrepeso.
El bajo peso, sobrepeso u obesidad aumentan la exposición a padecer dificultades importantes en la salud tales como:
Alteraciones en el ciclo menstrual
Osteoporosis
Depresión
Problemas respiratorios
Cáncer
Diabetes
Colesterol
Trastornos cardíacos y cerebrales
Dificultades en el embarazo
¿Qué me puede hacer más vulnerable a perder mi peso saludable?
Genes y precedentes familiares
Metabolismo
Edad
Trauma
Medicamentos
Sedentarismo
Consejos que pueden ser útiles para conseguir un peso saludable:
Tomar metas realistas. Es muy importante que consultes con tu médico de cabecera sobre lo que deseas lograr y como lo quieres realizar.
Planea tu alimentación con tiempo y dedicación en tu hogar.
Focalízate en consumir alimentos nutritivos, ricos en vitaminas y minerales.
Toma nota de todo lo que comes habitualmente y la actividad física que realizas. También anota las calorías que contienen lo que bebes a diario.
Ponte límites con los tiempos frente a las pantallas y suplanta el hábito con actividad física.
Duerme lo necesario y controla tus niveles de estrés, que la falta de descanso o los nervios aumentan los niveles de cortisona en tu cuerpo y producen aumento de peso.
Si notas que tu peso es mayor o inferior al que te correspondería por tu IMC, es importante que hagas consultas con tu médico y nutricionista. De esa forma pueden guiarte a conseguir tu peso adecuado y hacerte controles de rutina.